6 Exercises for WIDER BICEPS [Effective]
  3:19

Это 6 удивительных упражнений для более широких бицепсов и более толстых рук. Узнайте, как быстро получить более широкий бицепс спереди. Используйте пару этих упражнений для отличной тренировки больших рук. Многие мужчины борются с узкими руками, даже если растут на пике. Это видео поможет вам это исправить.


Упражнения на ШИРОКИЙ БИЦЕПС - тренировка на бицепс, тренировка на бицепс дома, тренировка на бицепс и трицепс, тренировка на бицепс дома с гантелями, тренировка на бицепс с гантелями, тренировка на бицепс в тренажерном зале, бицепс спортсмена x, сгибание бицепса, тренировка на бицепс и трицепс дома, бицепс и тренировка спины, тренировка бицепса и трицепса с гантелями, бицепс дома
Если вы хотите, чтобы ваши бицепсы заполняли ваши футболки и отлично смотрелись не только сбоку, но и спереди, вы должны тренировать их так, чтобы они не только вырастали выше, но и становились шире. и толще. И, к сожалению, большинство парней не понимают, что повторение одних и тех же обычных упражнений на сгибание бицепса нацелено только на одну часть их бицепса, потенциально помогая этой части вырасти, но не помогая на самом деле их рукам. Это потому, что внешний вид вашего бицепса определяется не только одной мышцей. Вы видите, что у самого бицепса есть две головки, включая длинную головку на внешней стороне вашей руки, которая составляет большую часть пика, и короткую головку на внутренней стороне, которая помогает обеспечить толщину. Но другая, часто упускаемая из виду мышца, которая в значительной степени отвечает за ширину и толщину, - это плечевая мышца, которая находится прямо за длинной головкой двуглавой мышцы и, хотя она скрыта под двуглавой мышцей, с переднего угла живот плечевой мышцы фактически выступает за стороны руки, поэтому тренировка плечевой мышцы с помощью правильных упражнений поможет напрямую увеличить ширину ваших рук. Вот почему в нашем первом упражнении я хочу показать вам один из моих любимых способов нацеливания на плечевую мышцу, а именно с помощью молоточковой перекладины на сгибание рук, также известной как перекладина для трицепса. Теперь, если у вас в тренажерном зале нет этой штанги, я покажу вам еще один способ, которым вы можете это сделать за секунду, но в большинстве тренажерных залов она есть. Итак, чтобы начать это упражнение, вы должны загрузить штангу и взять ее за нейтральные ручки в центре перекладины. Затем встаньте, слегка наклонитесь вперед и, прижимая локти к бокам, согните перекладину вверх к груди. Теперь, когда вы доберетесь до вершины сокращения, вам нужно на секунду сжать бицепсы, прежде чем медленно опустить штангу и повторить повторения. Поскольку мы используем штангу, мы действительно хотим работать с тяжелым весом, но убедитесь, что вес не настолько тяжел, чтобы вы качнулись назад, чтобы набрать обороты для каждого повторения, и убедитесь, что вы не обманываете, поднимая локти вперед. и используя силу плеча вместо плечевой мышцы. В целом, керлинг, когда ваши руки находятся в нейтральном положении с пронацией, а не в более распространенном положении супинации, поможет в большей степени воздействовать на вашу плечевую мышцу. Вот почему в нашем втором упражнении используется то же нейтральное положение рук, это попеременное сгибание рук через плечо с молоточком, и для этого вам не понадобится модный гриф, вам нужны только две гантели. Для начала возьмитесь за гантели и держите их в нейтральном положении по бокам. Еще раз вам нужно немного наклониться вперед, чтобы помочь вывести плечо из движения и обеспечить более постоянное напряжение плечевой мышцы. Затем вы будете сгибать гантель вверх, но вместо того, чтобы подниматься прямо для обычного сгибания с молоточком, вы наткнетесь на свое тело, стремясь поднять гантель к противоположной груди. Затем медленно опустите гантель назад и повторите то же самое с другой стороной, чередуя повторения взад и вперед. Еще одно отличное упражнение, которое следует аналогичной схеме движения, включает использование тросовой машины и веревочного крепления. Сейчас большинство людей выполняют это упражнение, взявшись за веревку в нейтральном положении руки, а затем скручивая веревку вверх и вниз. Но я считаю, что намного эффективнее делать это либо на наклоне, либо просто используя одну руку за раз, потому что это снова позволит вам пройти через все тело. Таким образом, чтобы выполнить это упражнение одной рукой, вы должны использовать ту же веревку, но хвататься за нее только одной рукой.

00:00 # - - - - - - -
00:04 # Сгибание рук с гантелями попеременно
00:25 # Сгибание рук с гантелями
01:03 # Упражнения на тросе сидя
01:34 # Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
01:56 # Седед Барбол сгибание рук
02:23 # Концентрация гантелей


#bicepsworkout # تمارين_زيادة_عرض_البايسبس
# مهووس_العضلات