Инста Ильи:
https://instagram.com/illiagolemВ этом видео белорусский монстр массы Илья Голем Ефимчук, расскажет о своих силовых показателях, которыми так интересовались подписчики. По уверениям бодибилдера уже давно нету целей делать разовые максимальные повторения, чтобы поставить новые рекорды и кому-то что-то доказать. Опыт, в том числе не самый удачный, предостерегает от таких безумных и бессмысленных занятий как рекорды в зале. Поэтому сейчас спортсмен практикует многоповторку и не опускается на своих тренировках ног ниже 8 повторений. К тому же переезд в США, отразился на здоровье и самочувствии. Вода в Америке не такая минерализованная как в Европе и поэтому организму не хватает минералов электролитов. Из-за этого функциональность мышц ухудшилась и даже хватают судороги на тренировка, следовательно ставить рекорды бессмысленно.
Еще несколько лет назад Илья имел неплохой потенциал в жиме лежа. Но травма плеча привела к тому, что теперь тренировать грудь и другие группы мышц со свободными весами невозможно, только тренажёры.
Что касается тренировки ног, то их пришлось начать интенсивно тренировать совсем недавно, но об этом не скажет их внешний вид. Как накачать ноги? Базой служат приседания с большими весами и работа над задней поверхностью берда, что также помогает в становой тяге.
С бицепсами, как оказалось тоже есть проблема. Сломанная рука даёт о себе знать, поэтому дискоморт при работе с большими весами ощущается.
Главный совет который даёт один из самых сильных бодибилдеров, это ставить четкие цели. Набрать мышечную массу, ставить стать сильнее и выступить по пауэрлифтингу, работать над качеством мышц. Все эти задачи требуют совершенно разных схем и подходов к тренировкам.
#ильяголем #illiagolem #sportfaza
спорт
