http://o-gipertonii.znaju-kak.com/ym/... - Складная механическая беговая дорожка для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Раньше врачи считали, что гипертония и спорт несовместимы, поскольку повышение артериального давления происходит в силу естественных возрастных процессов. И не находили нужным с ней бороться.
Времена изменились. Хотя риск развития артериальной гипертонии растет с каждым прожитым годом, мириться с ней никто не намерен, а снизить давление до приемлемого уровня сейчас достаточно легко. В этом помогают лекарства, изменение некоторых привычек в образе жизни, питании, двигательной активности, отношении к жизни.
Польза физической активности
Состояние мускулатуры влияет почти на все протекающие в организме процессы. Поддерживая ее в тонусе, человек препятствует набору веса тела, накоплению в нем жира и развитию инсулинорезистентности. Уровни «плохого» холестерина и сахара в крови у такого человека ниже, чем у того, кто подвержен гиподинамии, а «хорошего» холестерина больше. Снижается риск запоров и тромбоза, улучшается сон, память, предупреждается депрессия. Улучшаются не только показатели здоровья, но и качество жизни в целом.
Это прекрасно знают современные медики. И на вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, каждый из них ответит положительно, уточнив, что это должны быть занятия, не приводящие к физическому перенапряжению.
Физкультура для гипертоников
Важно: Никогда не поздно начать занятия спортом, чтобы вернуть силу и здоровье.
Но прежде нужно пройти полное медицинское обследование, сделать нагрузочную пробу на беговой дорожке (тредмил) для проверки сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки и обратиться к специалистам, которые помогут составить сбалансированную программу тренировок, учитывая состояние здоровья.
Такая программа позволит осуществить комплексный подход к тренировкам, не вредя организму. Лучше, если будут включены упражнения, развивающие равновесие, гибкость, выносливость (кардиотренировка), силу:
1. Выносливость. Для развития этого элемента физической формы достаточно 10 минут подряд ритмично напрягать крупные группы мышц, например, рук, ног, плеч. Очевидные примеры: ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег. Такие упражнения особенно полезны гипертоникам: заставляют интенсивнее, чем обычно, работать сердце и легкие, тренируя и укрепляя их.
2. Силовая тренировка позволяет подкачать отдельные группы мышц. Подходить к таким тренировкам людям с повышенным артериальным давлением нужно осторожно. Стандартный вариант – приседания и отжимания. Эти упражнения позволяют перекачивать кровь снизу вверх, выравнивая давление.
3. Гибкость. Растягивающие упражнения стимулируют кровоснабжение и не дают «костенеть» мышцам. Поскольку основная задача мускулатуры – легко растягиваться и сокращаться, чтобы обеспечить подвижность всему телу.
https://youtu.be/H066Khio-vg - Насколько совместимы спорт и гипертония?
спорт
