3 УЖИНА на скорую руку
  5:00

Сегодня представляю Вам три варианта вкусных, полезных и несложных ужинов. Подписывайтесь на канал, ведь уже в эту субботу выйдет новое видео Меню на день 1400кКал Заготовка на 3 дня.

Суфле из куриной грудки
Отварная куриная грудка 300 г
Яйцо СО 1 шт
Молоко 2,5% 80 г
Овсяная мука 25 г
Соль
Карри
Перец
Паприка
На 100 г 169,5 кКал 27,7/4,7/5,7

Салат. (На 1 порцию)
Салатный микс 40 г
Черри 80 г
Оливковое масло 5 г
Уксус яблочный (винный) 1 г
Соль
Перец
Порция суфле с салатом 283,3 кКал 37,3/11/10,3

Котлеты из индейки с овощами
Фарш из грудки индейки 400 г
Фасоль зелёная замороженная 70 г
Брокколи замороженная 100 г
Цветная капуста замороженная 100 г
Перец красный 100 г
Морковь свежая 50 г
Соль
Перец
Лук сушёный
Чеснок сушеный
Сметана для подачи
На 100 г 114,4 кКал 14,6/4,9/3,5
Порция примерно 210 г

Отварная горбуша + сливочный соус
Горбуша 240 г
Лук
Морковь
Сельдерей
Укроп
ПЧГ
Лавровый лист
Соль
Мускатный орех молотый
Соус (на 2 порции)
Рыбный бульон 100 г
Овсяная мука 5 г
Сливки 10% 40 г
На 100 г 160,4 кКал 21,9/7,8/1,1

Цветная капуста замороженная 200 г
Укроп свежий для подачи
Порция (с гарниром) 435 кКал 55,5/19,4/8,6

#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #ужин