Рацион питания на 3 дня 1100кКал
  5:59

Сегодня показываю Рацион питания на 3 дня по 1100кКал. Очень летнее меню.
Тут Овощной бульон https://youtu.be/PXnpqGHbkZY
Все мои РАЦИОНЫ https://www.youtube.com/watch?v=Y_PhkKsKvgM&list=PLVUsarZlGsFyWbjxo2G0-BkBXwgKfCvJD

День 1. 1068,2 кКал. 59,5/35,6/126,5
Завтрак.
Овсяно-льняная каша с абрикосом.
Порция 350 г. 261 кКал. 9/9/39

Завтрак 2.
Клубника (150 г)
61,5 кКал 1,2/0,6/11,2

Обед.
Суп-пюре из баклажанов.
Порция 240 г. 77 кКал. 2,7/2,7/10,3
Куриное бедро с рисом в духовке. Огурец (100 г)
Порция 300 г. 338,3 кКал. 23,3/9,1/40,5

Полдник
Кефир 2,5% (150 г)
77 кКал 4,5/3,7/6

Ужин.
Оладьи из кабачков и индейки с греческим йогуртом (2% 30 г). Огурец (50 г), перец (50 г)
Порция 310 г. 253,5 кКал 19/10,5/19,5

День 2. 1073,2 кКал. 59,3/35,5/127,9
Завтрак.
Овсяно-льняная каша с абрикосом.
Порция 350 г. 261 кКал. 9/9/39

Завтрак 2.
Клубника (150 г)
61,5 кКал 1,2/0,6/11,2

Обед.
Суп-пюре из баклажанов.
Порция 240 г. 77 кКал. 2,7/2,7/10,3
Куриное бедро с рисом в духовке. Помидор (100 г)
Порция 300 г. 343,3 кКал. 23,1/9,2/41,9

Полдник
Кефир 2,5% (150 г)
77 кКал 4,5/3,7/6

Ужин.
Оладьи из кабачков и индейки с греческим йогуртом(2% 30 г). Огурец (50 г), перец (50 г)
Порция 310 г. 253,5 кКал 19/10,5/19,5

День 3. 1048,2 кКал. 77,3/39,8/96,8
Завтрак.
Яичница глазунья из 2 яиц (110 г). Бутерброд с творожным сыром (хлеб ржаной ц/з 30 г, творожный сыр 20 г)
Порция 160 г 281 кКал 19/18/12

Завтрак 2.
Черешня (80 г). Абрикосы (100 г)
81 кКал 2/0,3/21

Обед.
Суп-пюре из баклажанов.
Порция 240 г. 77 кКал. 2,7/2,7/10,3
Куриное бедро с рисом в духовке. Огурец (100 г)
Порция 300 г. 338,3 кКал. 23,3/9,1/40,5

Полдник
Кефир 2,5% (150 г)
77 кКал 4,5/3,7/6

Ужин.
Салат с тунцом.
Порция 310 г. 194 кКал 26/6/7


Суп-пюре из баклажан
Баклажаны 300 г
Лук репчатый 70 г
Чеснок 2 зубчика
Помидор 250 г
Кинза (петрушка) 10 г
Грецкие орехи 12 г
Соль
Чёрный молотый перец
Вода 300 г
На 100 г 32,1 кКал 1,1/1,1/4,3

Курица с рисом в духовке
Филе куриного бедра 300 г
Рис Жасмин 140 г
Овощной бульон 200 г
Сушеный лук
Сушеный чеснок
Кориандр молотый
Паприка
Соль
Чёрный молотый перец
На 100 г 160,1 кКал 11,1/4,5/18,6

Оладьи из кабачка и индейки в духовке
Фарш бедра индейки 120 г
Кабачок 400 г
Яйцо СО 1 шт
Отруби овсяные 15 г
Сушеный чеснок
Сушеный лук
Тимьян
Соль
На 100 г 117,5 кКал 8,6/5,6/7,8

Салат с тунцом
Тунец в с/с 100 г
Помидор 150 г
Салат листовой 30 г
Шпинат 20 г
Масло горчичное (оливковое) 5 г
Горчица дижонская 3 г
Лимонный сок 5 г
Соль
На 100 г 62,6 кКал 8,4/1,9/2,3

Овсяно-льняная каша с абрикосом (на 1 порцию)
Семена льна 10 г
Овсяные хлопья длительной варки 25 г
Молоко 2,5% 100 г
Вода 150 г
Мёд 10 г
Абрикосы 80 г
На 100 г. 74,6 кКал 2,6/2,6/11,1

СПИСОК ПОКУПОК https://www.youtube.com/channel/UC-nw1PHhZL0W21S8UN85b8w/community?lb=UgzoRs_Ec5kiw7zQtER4AaABCQ