ЭКОНОМЛЮ ВРЕМЯ! 7 быстрых идей вкусного ЗАВТРАКА на всю НЕДЕЛЮ
  7:00

Завтраки будут все разные, но совсем не сложные, и не требующие длительного приготовления.
5 идей на ЗАВТРАК: https://youtu.be/YMrQ3dfVho4

Понедельник
Гречка с овощами и соусом маринара
Гречка отварная (60 г в сухом виде) 180 г
Соус Маринара 100 г
Фасоль зелёная замороженная 50 г
Кабачок замороженный 50 г
Кукуруза замороженная 10 г
Вода 20 мл
На 100 г 96,8 кКал 3,6/1,3/17,8
Порция 300 г
Для подачи огурец, зелёный базилик

Вторник
Запечённые яйца по-итальянски
Соус Маринара 130 г
Яйца СО 2 шт
Молоко 2,5% 15 г
Сыр 5 г
Перец чёрный молотый
Базилик зелёный
Хлеб ржаной б/д 25 г
На 100 г 112,5 кКал. 7,4/6,9/5,5
Порция 270 г

Среда
Яичница с гречкой
Гречка отварная (40 г в сухом виде) 120 г
Яйца СО 2 шт
Растительное масло 5 г
Огурец 40 г
Салат 10 г
На 100 г 152,8 кКал. 8,4/8/11,6
Порция 250 г

Четверг
Кофейно-шоколадный кекс
Овсяные хлопья длительной варки 10 г
Мука полбяная ц/з (пшеничная) 20 г
Разрыхлитель 1/4 ч л
Какао порошок натуральный 3 г
Фитпарад 2 г
Яйцо СО 1 шт
Растительное масло 5 г
Эспрессо (крепкий кофе) 30 г
Греческий йогурт 4% 60 г
Черника замороженная 30 г
Малина замороженная 30 г
На 100 г 153,8 кКал 8,6/7,6/11,9
Порция 210 г

Пятница
Сырный кекс
Овсяные хлопья длительной варки 15 г
Мука полбяная ц/з (пшеничная) 15 г
Разрыхлитель 1/4 ч л
Паприка 1/2 ч л
Соль щепотка
Молоко 2,5% 20 г
Яйцо СО 1 шт
Моцарелла 40 г
Руккола 5 г
Греческий йогурт 4% 60 г
Бальзамический соус 3 г
На 100 г 172,4 кКал 11/9/11
Порция 210 г

Суббота
Бутерброды с моцареллой
Хлеб ржаной б/д из пророщенных семян 90 г
Моцарелла 60 г
Соус Маринара 50 г
Базилик зелёный
На 100 г 180,7 кКал 9,7/7,8/19,1
Порция 180 г

Воскресенье
Французские тосты с чёрной смородиной
Хлеб пшеничный б/д из пророщенных семян 60 г
Яйцо маленькое 1 шт
Молоко 2,5% 20 г
Фитпарад 1 г
Чёрная смородина замороженная 40 г
Греческий йогурт (творог мягкий) 80 г
Сироп топинамбура (мёд) 10 г
На 100 г 136,7 кКал 7,9/4,6/15,8
Порция 240 г

Соус Маринара
Томаты в с/с 400 г
Лук репчатый 50 г
Чеснок 3 зубчика
Оливковое масло 15 г
Орегано сушеный 1/2 ч л
Тимьян сушеный 1/2 ч л
Базилик сушёный 1/2 ч л
Паприка 1/2 с л
Перец чёрный молотый 1/4 ч л
Фитпарад 3 г
Бальзамический уксус (лимонный сок) 10 г
Соль
Вода 200 мл
На 100 г 38,3 кКал 0,9/1,9/4,5

#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание