ЭКОНОМЛЮ ВРЕМЯ! 7 быстрых идей вкусного ЗАВТРАКА на всю НЕДЕЛЮ
  7:03

Еще 5 классных идей для Завтрака тут https://youtu.be/YMrQ3dfVho4

Специи и приправы:
http://www.kamis-pripravy.ru/
ВКонтакте https://vk.com/kamis_ru
Одноклассники https://ok.ru/group/55055146877171
Инстаграм https://www.instagram.com/kamis_russia
Фейсбук https://www.facebook.com/ru.kamis

Понедельник
Яблочная гранола с корицей
Овсяные хлопья длительной варки 100 г
Сироп топинамбура (мёд) 20 г
Растительное масло 10 г
Корица молотая 1 ч л
Яблочное пюре 90 г
Сушёные яблоки 20 г
Финики 40 г
Тыквенные семечки 15 г
Грецкие орехи 20 г
На 100 г 389,3 кКал 8,7/14,9/55,8
Порция на завтрак:
Гранола 40 г
Творог мягкий 5% 170 г
320,7 кКал 18,5/14,5/29,4

Вторник
«Солнечный» омлет
Тыква замороженная 100 г
Яйца СО 2 шт
Перец красный 10 г
Петрушка
Соль
Белый молотый перец
Мускатный орех молотый
На 100 г 110,5 кКал. 7,7/7,3/3,6
Порция 220 г 243 кКал 17/16/8

Среда
Гранола с шоколадными каплями
Овсяные хлопья длительной варки 100 г
Апельсиновый свежевыжатый сок 70 г
Сироп топинамбура (мёд) 35 г
Семечки подсолнечные 15 г
Миндаль 20 г
Клюква сушеная 15 г
Кунжутное нерафинированное масло 10 г
Шоколадные капли для выпечки 20 г
На 100 г 440 кКал 10,5/19,5/56,2
Порция на завтрак:
Гранола 40 г
Йогурт натуральный 3,3% 175 г
306 кКал 12,2/13,8/33,5

Четверг
Запечённое авокадо с яйцом
Авокадо 1/2 шт 120 г
Яйцо С1 1 шт
Перец красный 2 г
Петрушка
Соль
Сок лимона
На 100 г 292,6 кКал 8,1/18,5/13,3
Порция на завтрак:
Запечённое авокадо 135 г
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой 25 г
395 кКал. 11/25/18

Пятница
Бутерброд с авокадо и яйцом-пашот
Авокадо 1/4 шт 50 г
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой 40 г
Творожный сливочный сыр 20 г
Яйцо СО 1 шт
Помидор 20 г
Петрушка
Перец чёрный молотый
Соль
На 100 г 190,9 кКал. 7,4/11,4/12
Порция 175 г. 334 кКал. 13/20/21

Суббота
Пицца с тунцом на сковороде
Овсяные хлопья длительной варки 20 г
Клетчатка мелкая 7 г
Яйцр СО 1 шт
Молоко 2,5% 40 г
Тунец в с/с 70 г
Помидор 60 г
Кабачок 20 г
Перец 15 г
Сыр 25 г
Орегано 1/2 ч л
Укроп
Соль
На 100 г. 150 кКал. 16,4/6,1/7,5
Порция 280 г 420 кКал. 46/17/21

Воскресенье
Кексы с розмарином и грушей
Яйца СО 2 шт
Оливковое масло 30 г
Мука ц/з полбяная (пшеничная) 50 г
Клетчатка мелкая 20 г
Разрыхлитель 3 г
Соль щепотка
Розмарин 1 ч л
Груша 60 г
На 100 г 296,2 кКал. 11,1/19,6/20
Порция на завтрак:
Кексы 2 шт 117 г
Греческий йогурт 4% 60 г
Сироп топинамбура 10 г
421 кКал 17,5/25,4/31,6