А так-же смотрите и другие мои рецепты завтраков https://youtu.be/Llw9PX6nAT8
РЕЦЕПТЫ:
1) Овсяноблин с сыром и помидором
Овсяные хлопья долгой варки 35 г
Отруби овсяные 5 г
Яйцо СО 1 шт
Молоко 2,5% 40 г
Помидор 80 г
Сыр 20 г
Укроп, петрушка
На 100 г 153,6 кКал. 8,6/7,3/13,6
2) Ленивое хачапури
Мука пшеничная цельнозерновая 40 г
Сыр Сулугуни 60 г
Кефир 2,5% 100 г
Яйцо 1 шт
Сода 1/3 ч л
Соль
Перец
Укроп 10 г
Петрушка 10 г
Зелёный лук 15 г
На 100 г 186,8 кКал 11,6/9,9/13,2
Вся порция 452/28/24/32
3) Шоколадные панкейки из отрубей
Отруби овсяные 30 г
Яйца СО 2 шт
Вода 50 мл
Какао-порошок 5 г
Разрыхлитель 2 г
Соль щепотка
Фитпарад 2 г
На 100 г 193,8 кКал 13/10,6/9,9
4) Блинчик из отрубей с творогом и клубникой.
Отруби овсяные 15 г
Яйцо СО 1 шт
Молоко 2,5% 15 г
Творог 5% 40 г
Клубника замороженная 50 г
Мёд 8 г
На 100 г 151,6 кКал 10,7/6,3/12,6
5) Овсяноблин
Мука овсяная (молотые овсяные хлопья) 30 г
Яйцо СО 1 шт
Молоко 2,5% 40 г
Банан 1/2 шт 50 г
Малина замороженная 20 г
Мёд 10 г
На 100 г 184,1 кКал. БЖУ 8,2/5,9/25,3
6) Банановые оладьи
Банан 120 г
Толокно овсяное (овсяная мука) 30 г
Отруби овсяные 5 г
Яйцо СО 1 шт
Разрыхлитель 2 г
Чёрная смородина замороженная 30 г
На 100 г 157,1 кКал. 6,7/2,4/22,4
7) Пицца с тунцом на сковороде
Овсяные хлопья длительной варки 20 г
Клетчатка мелкая 7 г
Яйцр СО 1 шт
Молоко 2,5% 40 г
Тунец в с/с 70 г
Помидор 60 г
Кабачок 20 г
Перец 15 г
Сыр 25 г
Орегано 1/2 ч л
Укроп
Соль
На 100 г. 150 кКал. 16,4/6,1/7,5
Порция 280 г 420 кКал. 46/17/21
8) Фаршированные блинчики
Для 1 блинчика
Блин кабачковый 1/2 шт (около 23 г)
Паштет из тунца 1 ч л (8-10 г)
Помидор ломтик (6-8 г)
Калорийность 1 блинчика около 50 кКал
Кабачковые блины
Кабачок 250 г
Яйцо СО 2 шт
Молоко 2,5% 200 г
Мука рисовая 80 г
Соль
Оливковое масло 3 г
На 100 г 141,3 кКал 5,6/4,9/17,8
Выход 10 блинов d 15 см 465 г
Паштет из тунца
Тунец консервированный в с/с 160 г
Яйца в крутую 2 шт
Чеснок 1 маленький зубчик
Базилик сушеный
Перец чёрный молотый
Растительное масло 15 г (1 ст л)
На 100 г 172,5 кКал 20,2/9,7/0,8
праздничные блюда
